Ова е едноставен и брз тест со анализа. Кога ќе одговорите на него ќе сфатите каков тип на лутина е најкарактеристичен за вас и ние ќе ви кажеме како да се справите со него. Значи замислете си ја во детали следнава ситуација:
Вие работите на проект со друг вработен. И партнерот што го добивте не е највреден – поголемиот дел од работата мора да се направите сами, додека тој разговара по телефон, пие кафе и на други начини имитира бурна активност. И сега повторно: на вашата маса има планини од итни документи, мозокот веќе ви е оптоварен, а овој „работник“ во клучниот момент се жали на неподнослива главоболка. Чувствувате растечко незадоволство во вашата душа …
Почувствувајте го вашиот гнев и анализирајте го: Кон кого или кон што ќе биде насочен? Кои зборови би ги кажале во оваа ситуација? Дали би ги кажале или би ги помислиле само? Со каква интонација? Гневот би ви поминал веднаш откако ќе ги кажете зборовите, или пак ќе се врти во вашата глава подолго време?
И сега, кога детално го претставивте својот гнев, споредете го со опциите опишани подолу и одберете ја онаа што е најблиску до она што го искусивте.
1. Пасивен гнев
2. Експлозивен гнев
3. Хроничен гнев
4. Одмаздољубив гнев
5. Замрзнат гнев
6. Ситуационен гнев
7. Емпатичен гнев
Образложение
1. Пасивен гнев. Ако ова е вашата реакција, тогаш сте навикнати да ги задржите своите негативни емоции во себе, дозволувајќи им да се манифестираат само алегорично – во форма на саркастични забелешки или пасивно-агресивни изјави.
Претставниците на оваа група треба да научат здрави начини на изразување на емоции: комуницирање искрено со пријателите, физички вежби. Сето она што ви помага да го намалите стресот и општата тензија е соодветно.
2. Експлозивен гнев. Вашето расположение е како замав, истиот настан може или да ве остави рамнодушни или да предизвика испад на бесрамен бес. За што и да се работи, експлозивниот гнев во вас или кај вашите најблиски е сериозна причина да се свртите кон терапевтот.
3. Хроничен гнев. Ако сте застанале на оваа варијанта на реакцијата, може да претпоставите дека несовесни вработени не е единственото нешто што ве иритира во секојдневниот живот. Бучни соседи, бесрамни роднини, немирни деца, списокот е бесконечен.
Справувањето со хроничен гнев е потпомогнато од работата во терапевтски групи, како и сите практики кои на некој начин вклучуваат медитација: јога, тантра, таи чи, итн.
4. Одмаздољубив гнев. Само ќе се извикате и ќе заборавите? Не, вие сакате одмазда! Вие барате начин да ја казните личноста која ве изнервирала. И се додека тоа не се случи, живеете во очекување на оваа казна, ментално прелистувајќи ги своите различни сценарија.
Најдобар лек за одмаздољубив гнев е простувањето. Научете како да им простите на насилните. И со цел да се прилагодите на вистинскиот бран, побарајте професија или хоби чија цел ќе биде да им помогне на другите луѓе: волонтерство, менторство, туторство итн.
5. Замрзнат гнев. Ако имате тенденција да се сеќавате на грешките долго време и мислите дека не можете да му простите на некој и не се извинил за нешто, тоа е ситуацијата што психолозите ја нарекуваат „заглавени“ во гнев. Постојаното чувство на незадоволство и огорченост влијае врз општата позадина на расположението, може да доведе до компликации од кардиоваскуларниот систем, па дури и да влијае на вашето лице, претворајќи го во „маска на гнев“.
Наместо да собирате гнев и лутина продолжете со животот. Дури и ако не комуницирате повеќе со оние кои го предизвикале гневот во вас, разговор со психолог ќе ви помогне да се справите со ситуацијата.
6. Ситуационен гнев. Бевте лути, реагиравте, се смиривте и заборавивте? Во овој случај, честитки: имате здрава реакција, која не бара посебна интервенција и корекција. Да, се разбира, гневот е најпријатната емоција. Но, когае правилно изразена, може да стане моќна движечка сила во врската и во развојот на ситуацијата.
7. Емпатичен гнев. Ако, во ситуацијата што ја опишавме не се налутивте на некој колега, туку од околностите што го предизвикале неговото страдање, тоа е и здрава реакција на „сочувствителен гнев“. Најверојатно, вашата способност за емпатијата ќе ве заштити од негативните последици врз телото поврзани со лутината.
Единственото нешто што треба да се запомни: луѓето честопати ја мешаат љубезноста со глупост и се обидуваат да го искористат тоа. Не заборавајте на сопствените интереси и да научите да ги слушате сопствените чувства.
