Сакате да го одложите стареењето на мозокот, па дури и да го вратите процесот? Според CNN, пешачењето или возење велосипед само 3 пати неделно ги подобрува когнитивните функции на мозокот.
И во комбинација со здрава исхрана, можете да ги зачувате вашите ментални способности во текот на повеќе години. Денес сакаме да споделиме со вас истражување, чија суштина е да направиме нешто едноставно токму сега, за да станеме подобри утре.
Како функционира
Во 6-месечната студија учествувале 160 возрасни лица, со просечна возраст од 65 години. Претходно, учесниците не вежбале, имале проблеми со донесување одлуки или концентрација, и имале знаци на кардиоваскуларни болести, како што е висок крвен притисок. Сите од нив поминале прелиминарни когнитивни тестирања и поминале низ серија тестови.
Учество во студијата не им било дозволено на луѓето кои имаат дијагностицирано деменција, како и на оние кои не можеле поради една или друга причина да вежбаат. Истражувачите по случаен избор ги поделиле учесниците во 4 групи.
- На првата група ѝ била понудена исхрана DASH (Основата на оваа диетата е план на храна богата со овошје, зеленчук, млечни производи со ниска масленост млеко и оревите, гравот и семиња. Во исто време, од исхраната се исфрлаат „празни јаглехидрати“ и се додаваат протеини и здрави масти.) Оваа диета е особено корисна за срцето и крвните садови, но има корисен ефект врз целото тело.
- За втората група, бил направен едноставен курс за аеробик 3 пати неделно: 10 минути вежби за загревање, потоа 35 минути непрекинато пешачење или возење велосипед. Особеноста на групата – без специјална исхрана.
- Третата група „добила“ најмногу. Аеробик 3 пати во неделата заедно со диетата DASH.
- Четвртата група била подложена на 30-минутен разговор за ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Во исто време, на учесниците не им било препорачано да ја менуваат својата исхрана и ритам на животот.
Здравјето на мозокот се подобрува истовремено со здравјето на срцето
Најдобри резултати за повторното когнитивно тестирање биле прикажани од луѓе кои комбинирале физички напор со диета. Учесниците во третата група постигнале просек од 47 поени во споредба со 42 поени во втората група и 38 поени во четвртата.
На почетокот на студијата, просечната ментална возраст на учесниците на третата група била 93 години, што е 28 години постара од нивната просечна хронолошка возраст од 65 години. По 6 месеци учество во експериментот, нивната ментална возраст се намалила на 84 години. Така, комбинацијата на аеробик вежби и исхрана DASH за само шест месеци им овозможила да го сменат стареењето на мозокот за 9 години.
Коментирајќи ги резултатите од студијата, раководителот на клиниката за превенција на Алцхајмерова болест, д-р Ричард Исаксон истакнал дека контролираните аеробик вежби не само што може да ја подобрат функцијата на мозокот, туку и да го направат тоа брзо.
Патот за подмладување на мозокот веќе е пронајден, останува да се најде начин да се подмлади телото. Авторите на студијата направија уште еден чекор кон подобрување на квалитетот на животот на било која возраст. Но, најзабележлива работа во врска со ова истражување е тоа што можете да го повторите дома. Што велите за еден мал експеримент?
