Ние знаеме сè за управување со времето, ние ги запишуваме нашите планови и постојано правиме листи, а се жалиме дека нема дополнителни часови во текот на денот. Се среќаваме со невозможни рокови, знаеме работи за полиња кои не треба да ги знаеме и искрено кажуваме во нашите резимеа дека сме добри во мултитаскинг.
Нашите родители нè нарекуваат работливи, нашите пријатели се восхитуваат од тоа како успеваме да сториме сé, и мислиме дека можеме да направиме уште повеќе. Само психолозите забележуваат дека сме на работ на емоционална исцрпеност.
Што е емоционална исцрпеност?
Емоционалната исцрпенот понекогаш се нарекува и болест на најдобриот студент, иако оваа состојба нема никаква врска со нивото на интелигенција или успехот на училиште. Ова е состојба во која некои луѓе завршуваат кога сакаат да се обидат да бидат успешни во сите области: работа, личен живот и одмор.
Луѓето кои постојано живеат под овој стрес не се одмораат доволно. Многумина од нас го чувствуваат тоа секој ден: заглавени во сообраќаен метеж на вашиот пат кон работа, слушање на звук на бушење во средината на важен разговор, губење на интернет конекцијата при испраќање важен e-mail или објавување нешто на Instagram. Може да има илјадници предизвикувачи.
Кога некој е под премногу стрес, тие постепено снемуваат енергија, што на крајот може да доведе до сериозна депресија или недостаток на енергија за да направите нешто. Значи, ако ги забележувате овие промени кај себе, дадете си можност за „тајмаут“.
Сте станале цинични и зонирани.
Многумина од нас се преправаат дека циничното размислувања дека е знак дека се интелигентни, обидувајќи се да му наштетат на некого, или само имитирајќи ги омилените телевизиски или филмски ликови. Сепак, постојат симптоми на нездрав цинизам, кои се знак на емоционална исцрпеност.
- Песимизам. Особено ако сте сигурни дека нема ништо добро, но не сакате да направите ништо за да најдете решение за вашиот проблем.
- Неподготвеност да се биде одговорен. Во оваа состојба, не ви е гајле за пораките што ги добивате, го поставувате телефонот на „тивок режим“ за да избегнете повици од луѓе кои имаат потреба од вас, па дури и да посакате секој кој ве повикува да заборави дека постоите.
- Гадење при комуникација. Во оваа состојба, вие не сакате само да не се сретнете со пријателот за ручек, туку дури и ќе бидете вознемирени од фактот дека тој или таа ве покани некаде. Луѓето кои порано биле комуникативни, се затвораат кога се наоѓаат во оваа состојба.
- Отсуство на задоволство. Имате право да не сакате да одите на работа или да се плашите од помислата дека ќе морате повторно да го гледате Spider-Man со вашите деца, но ако престанавте да уживате во сè што имате во вашиот живот во што сте уживале претходно, треба да знаете, исцрпени сте.
Вие сте морално исцрпени.
Дури и ако не сакате да признаете дека сте исцрпени, постојат неколку дефинитивни психолошки симптоми кои треба да ве загрижуваат:
- Несоница. Планирате цела ноќ, размислувате за можни и невозможни проблеми, барате решенија и кога треба да станете, толку сте исцрпени што не можете да направите сè што го планиравте цела ноќ.
- Заборавот. Сега, сè, дури и најважните работи што не можевте да ги заборавите пред тоа, мора да бидат запишани на ливче или во телефонот.
- Хроничен замор. Пред тоа, лесно можевте да станете наутро, да се истуширате, да зготвите здрав појадок и да напишете неколку смешни твитови, а во последно време, немате доволно енергија за да се подготвите за работа? Навистина се наоѓате на работ ..
- Гнев. Во оваа состојба, вие сте вознемирени сѐ.
Исто така се чувствувате физички исцрпени.
Емоционалното исцрпување е еден од оние психолошки проблеми кои можат да влијаат на вашето тело. Ако забележите некој од следните проблеми, треба да посетите лекар за да дознаете дали причината е емоционално исцрпување. Значи, треба да се загрижите ако:
- Почесто се болни
- Чувствувате вознемиреност и имате висок притисок
- Го изгубивте апетитот
Вие не чувствувате задоволство од вашите постапки и се чувствувате бескорисни.
Ова е друга група на симптоми кои го придружуваат емотивното избувнување. Во оваа состојба, може да почувствувате:
- Апатија. Ќе се почувствувате дека е бесмислено да сторите нешто, бидејќи ништо од вашите постапки не е важно и ништо што можете да направите нема да промени нешто.
- Тензија. Обидувајќи се да направите сѐ што е можно подобро, ризикувате да имате нервен слом во секој момент.
- Отсуство на резултатот. Ова треба да се мери во бројки, а не во субјективни чувства. Треба да бидете загрижени ако вашата ефикасност падне и покрај тоа што поминуваат толку време и вложувате толку напори како што сте правеле порано.
Што да направите?
Ако ги забележите овие знаци на емоционално исцрпување, првото нешто што треба да направите е да признаете дека вашата моќ е ограничена, дека немате 6 раце за да можете да сторите сé и дека да, вие сте обичен човек кој може да почувствува замор, а не некој што ги прави сите други среќни цело време. И потоа:
- Направете систем за тоа како јадете и ако сте навикнати да не јадете кога сте зафатени, поставете потсетници на вашиот телефон. Пијте вода.
- Обидете се да правите повеќе кардио вежба во вашиот живот.
- Ако се чувствувате вознемирени, обидете се со вежби за дишење.
- Докажано е дека масажата може да ги намали нивоата на кортизол на телото – стрес хормон.
- Разговарајте со некој на кого му верувате за вашата ментална состојба како на пример со специјалист или добар пријател.
